Чернянская спортсменка Ирина Стоянова — о тренировках и правильном питании

«Ни дня без спорта» — именно такому девизу следует наша землячка Ирина Стоянова. Она рассказала о работе, увлечениях, стремлении к здоровому образу жизни и срочном выселении майонеза из своего холодильника. Тренер раскрыла секрет стройности и дала проверенные советы, основанные на собственном опыте, как привести фигуру в норму.

— Ирина, давайте поближе познакомим Вас с читателями. Расскажите, пожалуйста, почему для профессиональной деятельности выбрали спорт?

— К физической культуре я стала неравнодушна ещё в школе, с удовольствием участвовала в различных состязаниях и ставила личные рекорды. После 9 класса решила связать свою жизнь именно с этой отраслью, нигде больше себя не видела. Поступила в Белгородский педагогический колледж на спортфак, затем получила высшее образование в БелГУ. Ещё будучи студенткой начала работать учителем физкультуры, позже трудилась в волоконовской школе нашего района и в Старом Осколе, затем с 2009 стала инструктором в физкультурно-оздоровительном комплексе в Чернянке.

С 2011 года начала совмещать и прививать любовь к физической культуре воспитанникам детского сада «Светлячок». Ушла из тренажёрного зала, но занятия фитнесом в ФОКе вести не перестала. Плюс ко всему с этого года тренирую детей с ОВЗ и веду аквааэробику для женщин в плавательном бассейне «Дельфин». Многие отмечают, да и я сама знаю, как преподаватель я строгая и требовательная, но вне занятий, конечно, намного мягче. В спорте иначе нельзя.

Сейчас повышаю квалификацию, учусь дополнительно по программе «Адаптивная физкультура и спорт». График насыщенный, так как я ещё и сама тренируюсь. В течение года выходных нет, только летом в отпуске могу немного расслабиться. Но всё равно, без спорта — никак.

— Я была удивлена, когда впервые увидела Вас на районных состязаниях по пауэрлифтингу. Думала — такая хрупкая, а тут тяжёлая атлетика, но мои сомнения развеялись, когда Вы подошли к штанге. Расскажите об этом увлечении?

— Этот вид спорта привлёк меня в августе 2020 года. Супруги Мартыновы, когда стали работать в тренажёрном зале, активно пропагандировали пауэрлифтинг и формировали районную команду. Я подумала — а почему бы не попробовать? Так и втянулась! Этот вид спорта отлично закаляет морально, помогает отвлечься от каких‑то мыслей и направить лишнюю энергию в нужное русло.

Пришла в зал, спросила у Валерия и Елены, а не поздно ли мне начинать что‑то новое? Они с улыбками отметили, что всё в моих руках. Так и начала заниматься. Помню первые соревнования мне дались нелегко. Было страшно, но все тревоги развеял мой наставник Валерий Александрович. Он верит в каждого из нас, поддерживает мотивирующими фразами, кричит: «Давай, давай! Тяни! Ты сможешь!». Ну, и как в таком случае можно подвести? Вот и выжимаем из себя всё по максимуму. Весной выполнила в Белгороде первый спортивный разряд. В жиме лёжа поставила личный рекорд — 50 кг. В этом спорте я нашла себя, ни о чём не жалею. Отдельная благодарность моему тренеру, с ним любые задачи по плечу.

— Давайте порассуждаем, что в Вашей жизни значит спорт?

— Это 90 % моей жизни. Веду свои тренировки и лично занимаюсь. В отпуске не хватает бешенного движения, поэтому с удовольствием бегаю и катаюсь на велосипеде.

— В чём секрет Вашей стройности? Дайте нашим читателям несколько рекомендаций?

— Спасибо за комплимент, я — далеко не идеал, но всегда стремлюсь к лучшим результатам. Никогда не сижу на диете, просто правильно питаюсь. Употребляю больше белков (куриная грудка, творог, яйца) и меньше углеводов. Исключаю из рациона хлеб, различные булки и сладости. Также я против майонеза, этот продукт мы с семьёй уже давно выселили из холодильника. Заменяю его сметаной.

Еда — это энергия, которую мы затем выплёскиваем на занятиях. Нужно питаться дробно, по чуть-чуть, но наш образ жизни не всегда позволяет следовать этому правилу. Поэтому, чтобы вечером не мучал голод, я хорошо завтракаю. Многие ошибаются, думая, что жиры в питании необходимо ограничить. Это не так, они нужны организму.

Последний приём пищи у меня за два часа до тренировки, если не успела, то уже не ем. После 18.00 в сторону кухни вообще не смотрю. Понятно, что иногда это невозможно. Например, в дни рождения или другие праздники, когда все собираются за большим столом, не будешь же сидеть сложа руки и закрыв глаза. Просто нужно меньше кушать, а на следующий день больше заниматься.

Пишут, что в день нужно употреблять 1500 калорий, но мне кажется, это всё равно много, тем более для человека, который не тренируется. Нужно больше двигаться, так как от этого зависит здоровье каждого. Спорт помогает поддерживать себя в хорошей форме, все, кто регулярно тренируются, значительно отличаются от тех, кто этого не делает.

Как бы человек не занимался, питание и правильный водный баланс играют огромную роль. Норма занятий — три раза в неделю. Всё индивидуально, важно подобрать себе вид спорта по душе. Именно вкупе можно прийти к желаемому результату. А если кто‑то говорит, что всё делает, как рекомендовали, а лишние килограммы не уходят, то значит человек что‑то не договаривает своему тренеру.

— Как выбрать подходящий спорт для себя? Каких рекомендаций нужно придерживаться?

— Каждому человеку нужно подойти к этому делу ответственно, обратить внимание на свои способности и силы. Занятия необходимо полюбить, каждой клеточкой тела чувствовать приятные эмоции от тренировок, должно быть комфортно. Если удаётся отдыхать и телом, и душой, то это — правильный выбор.

— Иногда можно себе и навредить занятиями, не так ли? Например, кому‑то противопоказаны силовые тренировки. Как быть в этом случае?

— Действительно, от силовых тренировок нужно отказаться тем, у кого, например, есть межпозвоночные грыжи. Тогда поможет лечебная физическая культура. Нужно не забывать, для каждой категории граждан — определённые нагрузки. У детей — щадящий ритм, больше всё в игровой форме проходит, у старшего поколения и лиц с ограниченными возможностями здоровья — продуманные упражнения. Беременным противопоказаны силовые тренировки, лучше свой выбор отдать в пользу плавания. В общем, всё должно обсуждаться с врачом и тренером.

— Вы — человек с опытом. Поясните для начинающих спортсменов, что нельзя делать до и после тренировки, чтобы не навредить организму?

— За два часа до занятий лучше отказаться от еды. Столько же времени должно пройти после нагрузок. Если занимаетесь вечером, то приём пищи стоит отложить до утра. Во время упражнений обязательно необходимо брать с собой воду и делать небольшие глотки.

— Понимаю, что свободного времени у Вас практически нет, но всё‑таки, если такое появляется, как предпочитаете его проводить?

— Я сильно увлечена спортом, но всё же главное для меня — семья. Стараемся активно отдыхать, кататься на велосипедах, ходить с друзьями в походы. Основное время обычно занимает работа. Но, что мы делаем — это всё для детей. Трудимся для них, а также личным примером показываем, как важно вести активный образ жизни.

— Ирина, спасибо за интересный и полезный диалог. Что бы Вы пожелали нашим читателям в заключении беседы?

— Жизнь требует движения. Следуйте к здоровью вместе со спортом, день за днём ставьте новые рекорды и проводите отдых активно. Уверена, тогда всё вокруг заиграет новыми красками. В нашем муниципалитете отличная спортивная база, демократичные цены, большой выбор секций для детей и взрослых. Нужно лишь выбрать для себя то направление, которое отзовётся в сердце. Хотелось бы, чтобы количество земляков, занимающихся физической культурой, каждый год стремительно возрастало. Крепкого здоровья, оптимизма и отличного настроения!

Полезные рецепты от Ирины Стояновой

Основные принципы здорового завтрака. Этот приём пищи должен содержать 500 калорий. 50% — углеводы, 30% — белки, 20% — здоровые жиры. Идеальные источники углеводов — пищевые волокна, которыми богаты овощи и фрукты. Чтобы восполнить потребность в здоровых белках и жирах можно выбрать: орехи, яйца, сыр и нежирные сорта мяса. Важный пункт — вода. Она способствует правильному пищеварению, выводу токсинов и шлаков, а также поддерживает работу всех функций организма.

Завтраки:

1 вариант: два жаренных яйца и овощи. Чай или кофе пить лучше немного позже, после

завтрака.

2 вариант: овсянка на воде, можно покрошить в тарелку банан. После — зелёный чай с финиками или другими сухофруктами.

3 вариант: омлет, кусочек нежирного мяса, кофе без сахара и орехи.

4 вариант: салат из свежих овощей. Можно заправить сметаной или оливковым маслом. Вареное яйцо, кофе или чай без сахара.

5 вариант: сырники, фруктовый салат и зелёный чай.

6 вариант: гречневая каша с молоком, зелёный чай.

7 вариант: салат из пекинской капусты, помидора, отварной куриной грудки. Все ингредиенты заправить сметаной.

8 вариант: нежирный творог плюс ягоды, зелёный чай или кофе без сахара.

Важно помнить, что сильные ограничения приводят к срывам. Если кто‑то не представляет свою жизнь без сладкого, то утро — это идеальное время для «маленького преступления». Ключевое слово — маленького! Можно позволить две конфеты, но не в коем случае не увлекаться до того, чтобы незаметно съесть всю шоколадку. Активные тренировки помогут скрыть следы сладкого «отрыва». 

Справка: после завтрака и до обеда организму необходим правильный перекус. Это поможет избавиться от чувства голода, а значит, за обедом не грозит переедание. Идеальное время для перекуса — через три часа после завтрака. Яблоко, стакан кефира или горсть орехов станут отличными вариантами, чтобы зарядить себя энергией.