Весной организм человека нуждается в витаминах для иммунитета

Весна — время обновления и пробуждения природы после зимней спячки. В это время организм человека нуждается в особом внимании и заботе. Значительную роль в функционировании иммунной системы играют витамины и микроэлементы. Они помогают поддерживать её в рабочем состоянии и защищают организм от различных инфекций. В управлении Роспотребнадзора по Белгородской области рассказали, какие витамины помогут укрепить иммунитет, повысить энергию и улучшить общее самочувствие.

Витамин C (аскорбиновая кислота): укрепляет иммунную систему, защищает клетки от повреждений, помогает организму бороться с инфекциями и способствует заживлению ран. Источники витамина C: шиповник, облепиха, чёрная смородина, цитрусовые, болгарский перец, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, петрушка.

Витамин D: важен для здоровья костей и иммунной системы. Его недостаток может привести к снижению иммунитета и увеличению риска инфекций. Источники витамина D: жирная рыба, печень, молоко, сыры, яйца, икра. Некоторая доля потребности в витамине D обеспечивается за счёт его образования в коже при нахождении на прямом солнечном свету.

Витамины группы B: улучшают иммунитет, особенно при физическом стрессе, например, после операции или травмы. Они играют ключевую роль в распознавании болезнетворных бактерий, вирусов и чужеродных раковых клеток. Источники витаминов группы B: ливер (печень, почки и сердце животных), семечки, орехи, бобовые, пророщенная пшеница, неочищенный бурый рис, гречка, пшено, ржаной хлеб, хлеб из цельного пшеничного зерна.

Витамины А и Е оказывают антиоксидантное воздействие на клетки иммунной системы. Они предохраняют лимфоциты от кислородного разрушения. Витамин А содержится в рыбьем жире, печени, икре, молоке, моркови и других овощах. Витамин Е присутствует в растительных маслах, орехах, зелёных листовых овощах.

Что касается микроэлементов, то особенно необходимы для нормальной работы иммунитета селен, цинк, медь и железо. Роль других микроэлементов (магний, никель, хром) также важна, однако не является определяющей.

Для поддержания иммунитета важно не только получать достаточное количество витаминов, но и вести здоровый образ жизни: заниматься умеренными физическими нагрузками, высыпаться, избегать стресса и придерживаться сбалансированного питания.

Важно! Перед приёмом витаминных добавок или комплексов необходимо проконсультироваться с врачом. Только специалист может определить оптимальную дозу витаминов и минералов с учётом индивидуальных особенностей организма.