Рекомендации Роспотребнадзора помогут чернянским детям провести каникулы с пользой

Управление Роспотребнадзора по Белгородской области в рамках реализации коммуникационной стратегии «Санпросвет» напоминает о важности здорового и безопасного отдыха детей. Эксперты собрали рекомендации о том, как провести каникулы с пользой для здоровья и предотвратить возможные риски.

1. Режим дня и сон, цифровой детокс

Соблюдение привычного распорядка помогает сохранить организованность и легче вернуться к учёбе после каникул. Специалисты рекомендуют:

- ложиться и вставать примерно в одно и то же время (допустимый сдвиг — не более 1-1,5 часов от привычного графика);

- обеспечить полноценный сон: школьникам в среднем требуется 9-10 часов сна в зависимости от возраста;

- включить в расписание утреннюю зарядку и активные занятия.

Важно ограничить время использования гаджетов. Постоянное пролистывание новостных лент и соцсетей не даёт мозгу расслабиться.

1. Безопасность питания: профилактика ОКИ

Летний отдых, пикники на природе и путешествия часто связаны с рисками возникновения ОКИ. В тёплый сезон активизируются кишечные палочки, сальмонеллы и ротавирусы. Чтобы обезопасить ребёнка, соблюдайте следующие правила:

- Чистота — залог здоровья. Мойте руки с мылом перед каждым приёмом пищи, после возвращения с улицы и посещения туалета. Если чистая вода недоступна, используйте кожные антисептики или влажные антибактериальные салфетки.

- Правило чистой воды. Пейте только бутилированную или гарантированно кипячёную воду. Избегайте использования льда в напитках, если не уверены в качестве воды, из которой он сделан.

- Осторожнее с продуктами. Скоропортящиеся продукты (мясные полуфабрикаты, салаты с майонезом, молочная продукция, кондитерские изделия с кремом) должны храниться строго в холодильнике. На пикники берите термосумки. Овощи, фрукты и зелень тщательно промывайте проточной водой, а лучше — обдавайте кипятком.

- Избегайте несанкционированной торговли. Не приобретайте готовую еду, вяленую рыбу или домашние консервы в местах несанкционированной торговли и у случайных лиц вдоль дорог.

1. Физическая активность и закаливание

Отдых не должен быть исключительно пассивным — диванный режим только усилит чувство вялости.

- Движение на свежем воздухе. Включайте в распорядок дня пешие прогулки, езду на велосипеде, подвижные игры (бадминтон, волейбол) или плавание. Проводите на воздухе не менее двух-трёх часов в день.

- Разумное закаливание. Лето — прекрасное время для укрепления иммунитета. Начните с воздушных ванн, хождения босиком по чистой траве или гальке, утренних обтираний прохладной водой. Главное правило — постепенность.

1. Защита от природных факторов: солнце и насекомые

Солнечная безопасность. Ультрафиолетовое излучение полезно в малых дозах (способствует синтезу витамина D), но опасно в больших. Избегайте нахождения на открытом солнце с 11:00 до 16:00. Обязательно используйте солнцезащитные кремы с SPF не менее 30, носите головные уборы, надевайте солнцезащитные очки.

Осторожно, клещи и гнус. Отправляясь в лес, на дачу или в парковые зоны:

- одевайтесь правильно (светлая одежда, закрывающая руки и ноги, заправленные брюки);

- используйте репелленты;

- каждые 1,5-2 часа проводите само- и взаимоосмотры на предмет клещей;

- в случае укуса своевременно обращайтесь в медицинские учреждения.

Здоровый образ жизни — это не ограничения, а умение заботиться о себе и своих близких. Не откладывайте заботу о здоровье на «после каникул». Пусть полезные привычки, заложенные в этот период, останутся с вами на весь год!