Специалисты Роспотребнадзора дали рекомендации по режиму дня школьника

Главный специалист-эксперт территориального отдела управления Роспотребнадзора по Белгородской области в Новооскольском районе Мусса Темботов подготовил статью для родителей о режиме дня школьников. Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Правильная организация позволяет предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Наибольшее влияние на здоровье школьника оказывают количество и качества сна, питание и двигательная активность.

Сон и личная гигиена

При организации сна необходимо учитывать возрастные нормы суточной потребности детей во сне: шести-семи лет — 11 часов, восьми-девяти лет — 11-10,5 часов, 10 лет — 10,5-10 часов, 11-12 лет — 10-9 часов, 13-14 лет — 9,5-9 часов, 15 лет и старше — 9-8,5 часов. Подъём детей после ночного сна рекомендуется проводить не ранее 7:00.Отход ко сну детям младшего школьного возраста рекомендуется организовать не позднее 21:00, среднего и старшего школьного возраста — 22:00-22:30.  Для детей младшего школьного возраста с отклонениями в состоянии здоровья, выздоравливающих после инфекционных заболеваний, быстро утомляющихся, рекомендуется дневной сон 1,5-2 часа. После ночного сна в режиме дня должна быть предусмотрена утренняя зарядка не менее 15 минут. Личная гигиена должна включать утренний и вечерний туалет (в том числе чистка зубов), мытьё рук перед едой и по мере необходимости, рекомендуется совмещать с закаливающими процедурами.

Питание

В режиме дня должно быть организовано питание не менее четырёх-пяти раз в день с интервалами между приёмами пищи не более 3,5-4 часов. Рацион должен быть сбалансирован по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. 

Игры и прогулки

В режиме дня для детей школьного возраста должны предусматриваться прогулки на свежем воздухе в первой и второй половине дня суммарной продолжительностью не менее 3-3,5 часов для детей младшего школьного возраста и не менее 2,5 часов для детей среднего и старшего школьного возраста. Двигательная активность должна составлять для младших школьников — до 50% дневного времени, для старших школьников — до 30%.Вечернюю прогулку рекомендуется проводить перед ужином, после выполнения домашнего задания. В выходные дни и каникулярное время следует предусматривать дополнительное пребывание детей на свежем воздухе для проведения занятий по интересам, спортивных мероприятий, экскурсий, походов, общественно полезного труда.

Подготовка уроков

Для учащихся затраты времени на подготовку уроков не должны превышать: во 2-3 классах — 1,5 часа, 4-5 классах — 2 часа, 6-8 классах — 2,5 часа, 9-11 классах — до 3,5 часа. Между учебными занятиями и началом приготовления домашнего задания должен быть предусмотрен перерыв 2-2,5 часа для отдыха, прогулки. Обучение в 1 классе проводится без домашних заданий.

Использование технических средств обучения

Длительность просмотра телепередач детей младшего школьного возраста рекомендуется не более одного часа в день, среднего и старшего школьного возраста — 1,5 часа. Внеурочные занятия с использованием ПЭВМ рекомендуется проводить не чаще двух раз в неделю общей продолжительностью: во 2-5 классах — не более 60 мин. 6 классах и старше — не более 90 мин. Время проведения компьютерных игр не должно превышать 10 минут для учащихся 2-5 классов и 15 минут для учащихся более старших классов. Запрещается проводить компьютерные игры перед сном. Не допускается одновременное использование одного ВДТ для двух и более детей независимо от их возраста.