Учитель из Чернянки Сергей Глуховцев: «Спорт — это важный источник самосовершенствования!»

Учитель физической культуры поселковой школы № 1 и руководитель секции карате «Лотос» Сергей Глуховцев активно идёт к победам и обучает этому навыку своих воспитанников. Наставник ребят уверен, спорт — это важный источник самосовершенствования для каждого человека. С чего же начать утро, чтобы сохранить бодрость духа и добиться успехов во всех начинаниях? Секрет прост! Зарядка — отличное начало дня! Сергей Николаевич поделился комплексом упражнений, которые помогают пробудить организм и настроиться на новые свершения.

Каждый день мы испытываем стресс — будильник настоятельно требует, чтобы человек просыпался и занимался важными делами. Однако организм не способен полностью пробудиться по звуковому сигналу. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы ещё продолжают «отдыхать».

«Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения мы ощущаем лёгкую заторможенность. У нас отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций. Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от одного до трёх часов. Чтобы полностью проснуться, необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку. Утренние упражнения придают бодрость, улучшают физическую форму, повышают настроение, укрепляют силу воли. Особенно полезна зарядка тем людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни. Для них физкультура — это необходимость. Утренняя зарядка включает в себя несколько этапов: разминка, основной комплекс и заминка (завершение). Итак, приступим!» — подчеркнул Сергей Глуховцев.

РАЗМИНКА

Первая часть утренней зарядки направлена на разогрев мышц и суставов. Все движения необходимо выполнять медленно и следить за дыханием. Разминка начинается сверху. На каждое упражнение пяти-десяти повторов будет достаточно.

Для шеи:

- повороты головы вправо и влево;

- наклоны головы вправо, влево, вперёд и назад.

Для рук:

- вращение плечами вперёд и назад (руки при этом остаются свободно висеть вдоль туловища);

- повороты согнутыми в локтях руками вперёд и назад;

- круговые движения вытянутыми в стороны руками вперёд и назад;

- вращение запястьями поочерёдно.

Для туловища:

- круговые движения тазом в правую и левую стороны;

- наклоны в стороны к правой и левой ноге.

Для ног:

- вращение по и против часовой стрелки слегка согнутыми коленями;

- круговые движения стопой для разогрева голеностопного сустава.

Завершить разминку можно растяжкой: вытянув руки вверх над головой и встав на цыпочки. После этого можно начинать основную тренировку.

Упражнение «Мельница» — ноги на ширине плеч, наклоняясь сначала к левой ноге, стараясь коснуться руками пальцев ног, потом наклон в середину (между ног), наклон к правой ноге, после чего выпрямиться и немного прогнуться. И так 5-10 раз. Статическое упражнение планка станет отличным завершением зарядки. В работу вовлекаются все мышцы.

«Комплекс упражнений довольно прост. Если делать зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причём первые результаты станут заметны через пять-шесть недель регулярных тренировок. Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжёлых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда, а утром отдайте предпочтение лёгким, простым движениям», — отметил спортсмен.

ЕСТЬ ЛИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ?

Если человек себя хорошо чувствует, у него нет никаких отклонений в физическом и психическом развитии, можно смело делать зарядку, не боясь последствий. Однако, если есть проблемы с сердцем, суставами, спиной, то необходимо проконсультироваться с врачом на предмет того, какие упражнения показаны, а какие пока лучше не практиковать. Противопоказаний к утренней зарядке совсем немного. Практически любой может ею заниматься.

Перечень противопоказаний:

- простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;

- кровотечение;

- воспалительные процессы;

- нарушение давления;

- злокачественные опухоли и заболевания почек.

Справка

Сергей Глуховцев посвятил себя спорту и обучению детей. Наставник ребят не только делает упор на победы юного поколения, но и сам стремится к новым высотам. В конце 2021 года ему был присвоен третий дан, чёрный пояс по карате. Спортсмен успешно прошёл аттестацию, показал повышение своего мастерства и достойный уровень физической подготовки. 30 марта в Белгородской государственной филармонии состоялась церемония награждения победителей и призёров региональных состязаний учителей. В конкурсе «Открытый урок физической культуры» герой публикации стал призёром.