Чернянские медики — о свежем взгляде и остроте зрения

Врач-офтальмолог Чернянской ЦРБ имени Петра Гапотченко Гозель Имранова поделилась советами, как сохранить зоркость, несмотря на издержки профессии. Ведь ни для кого не секрет, что в современном мире люди проводят за компьютером более восьми часов в день. На зрение влияет не столько ПК, сколько характер работы. Причины, по которым могут возникнуть проблемы: многолетняя работа за компьютером, неправильная организация рабочего места, плохое освещение, слишком сухой воздух в помещениях с кондиционерами или принудительной вентиляцией, постоянный стресс.

У людей, которые длительное время работают за монитором, возникает компьютерный зрительный синдром. КЗС — это симптомокомплекс, вызванный перенапряжением зрительной системы и связанный с функциональными изменениями в глазах, шее, спине, плечах и т. д. Симптомы КЗС: сухость, жжение и боль в глазах, покраснение глаз, потеря остроты зрения, светобоязнь, головная боль, боли в шее, плечах и спине, общее снижение работоспособности, повышенная утомляемость.

Профилактика является самым эффективным способом предотвращения развития компьютерного зрительного синдрома. Перечислим несколько советов для правильной работы за ПК.

Освещение. Свет должен падать сзади или с левой стороны.

Настройка монитора. Экран следует располагать на расстоянии около 60-70 см от лица, причём его центр должен располагаться на 10-20 градусов ниже по отношению к органам зрения. Яркость и контрастность настраиваются индивидуально.

Правильная осанка. Спину держать ровно, стопы должны полностью касаться пола, колени согнуть под углом 90 градусов, кисти должны полностью лежать на клавиатуре, локти не должны свисать со стола.

Гимнастика для глаз. Необходимо делать перерывы в работе за компьютером, желательно каждый час, и выполнять упражнения для расслабления аккомодации глаза (на две-три минуты).

Сильно зажмуриться на три-пять секунд, повтор три раза.

Быстро поморгать в течение одной минуты.

Переводить взгляд поочерёдно по всем направлениям: вверх-вниз-вправо-влево, повтор два раза.

Плавно переводить взгляд по кругу, против и по часовой стрелке, повтор два раза.

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через одну-две секунды снимите пальцы с век, повторить три раза.

Закрываем глаза и рисуем взглядом квадраты, бантики, цифру восемь, повтор два-три раза.

Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу, повтор пять раз.

При постоянной работе за компьютером нужно регулярно посещать офтальмолога, желательно не реже одного раза в год.