Чернянские медики дали советы жителям об укреплении иммунитета летом

С наступлением летнего сезона у многих из нас появляется возможность больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортом и наслаждаться полезными продуктами. Это идеальное время для укрепления иммунной системы, что поможет сохранить здоровье и повысить сопротивляемость организму к инфекциям. Специалисты Чернянской районной больницы делятся простыми, но эффективными способами поддержания иммунитета в летний период.

• Правильное питание

Употребляйте свежие фрукты и овощи. Лето — это время изобилия свежих фруктов и овощей, которые являются источниками витаминов, минералов и антиоксидантов. Обратите внимание на ягоды (клубника, малина, черника), цитрусовые (апельсины, лимоны), листовые овощи (шпинат, салат), капусту (брокколи, цветную капусту).

Добавьте в рацион белок. Он важен для нормальной работы иммунной системы. Включите в свой рацион постное мясо, рыбу, яйца, бобовые (фасоль, чечевица).

• Достаточное количество жидкости

Летняя жара может способствовать обезвоживанию, поэтому важно пить достаточное количество воды. Рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 литров воды в день (проконсультировавшись с врачом). Пейте свежевыжатые соки или травяные чаи для поддержания гидратации.

• Физическая активность

Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, что влияет на иммунитет. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе, велоспорт, плавание, йога или фитнес на открытом воздухе.

• Хороший сон

Качественный сон — важный элемент для восстановления и укрепления иммунной системы. Обратите внимание на порядок сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а также на условия для сна: обеспечьте комфортную обстановку в спальне (температура, темнота, тишина).

• Избегание стресса

Стресс негативно влияет на иммунитет, поэтому важно находить время для отдыха и расслабления. Попробуйте медитацию и дыхательные практики, прогулки на природе, чтение книг или хобби, которые приносят удовольствие.

• Вакцинация

Лето — это отличная возможность для укрепления иммунной системы и поддержания здоровья, а также подходящее время, чтобы проверить свою карту вакцинации. Обсудите с врачом необходимость прививок, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему в преддверии осенне-зимнего сезона.