Белгородский врач Татьяна Михайлова поделилась советами для продления жизни

Белгородский врач Татьяна Михайлова поделилась советами для продления жизни. В XXI веке распространёнными проблемами у людей стали гиподинамия и переедание. Именно они влияют на развитие многих болезней, среди них гипертония, сахарный диабет, патологии сердечно-сосудистой системы. Поэтому врач рассказала о необходимости вести здоровый образ жизни и о том, как это влияет на самочувствие человека.

От наличия физической активности зависит продолжительность и качество жизни. Она полезна даже людям с сердечными патологиями. Специалисты считают, что даже 20 минут физической нагрузки в день на треть снижают риск преждевременной смерти. Кроме того, она способствует лечению уже имеющихся болезней.

«Возьмем такое серьезное заболевание как рак. Ученые проводили опыты на мышах. Выяснилось, что регулярные физические нагрузки позволяют замедлить рост опухоли и даже уменьшить ее размеры. Все дело в адреналине, который выделяется во время физической активности. Движение или ввод адреналина в организм мышей сокращают размеры опухоли на 61–67% по сравнению с теми, кто находится в покое. Это касается всех разновидностей рака, которые ученые пересаживали подопытным», – рассказывает Татьяна Михайлова.

Врач дала ряд рекомендаций, которых необходимо придерживаться всем людям. Для поддержания здорового образа жизни важно проходить минимум 10 тыс. шагов в день. Питаться нужно по принципу здоровой тарелки – половина её состоит из овощей, по 1/4 – белки, углеводы и бобовые. Людям рекомендуют сократить потребление продуктов с высокой степенью обработки, рафинированные углеводы, сахар, соль, насыщенные жиры. Продолжительность сна должна быть не менее семи-восьми часов с периодом засыпания до 23:00. Также необходимо на протяжении всей жизни держать на контроле уровень артериального давления, глюкозы, холестерина и индекс массы тела.

«А ещё для активной жизни очень важно сохранять любопытство ко всему новому. Те, кто не боится выходить из зоны комфорта, готов овладевать новыми навыками в любом возрасте, имеют все шансы на здоровое старение. Если каждый день уделять всего 30 минут, чтобы учить наизусть стихотворения, заучивать иностранные слова, обучаться работе на компьютере, танцам, игре на музыкальном инструменте, в мозгу будут образовываться новые нейронные связи, что является профилактикой болезни Альцгеймера. Мозг как мышцы: если не тренировать, будет постепенно дряхлеть», – добавила специалист.