Чернянский доктор дал рекомендации жителям по профилактике остеохондроза позвоночника

Врач-невролог Мария Туковская в рамках областного проекта «Управление здоровьем» познакомила чернянцев с основными рекомендациями по профилактике недуга позвоночника. Остеохондроз – одно из самых распространённых заболеваний на планете. Исследования показали, что от него страдает каждый второй житель земли. Заболевание сковывает движения и может повредить структуру позвоночника. В период болезни происходит истончение межпозвоночных хрящей, которые со временем претерпевают деформацию. В результате этого нервные окончания часто оказываются зажаты. Важно помнить, что хрящевые ткани не восстанавливаются. Чтобы избежать неприятного заболевания или же облегчить его протекание, нужна профилактика.

Симптомы заболевания

Первые симптомы остеохондроза — онемение рук, ног, головные боли, боли в плечах, почках и в области сердца, гипертония, всевозможные женские недомогания, венозный застой, расширение вен. Основная причина — неправильная осанка, нахождение человека длительное время в одной и той же позе в процессе работы или отдыха, физический труд с выполнением рывков, когда тяжесть распределяется не на ноги, а на позвоночник.

Симптомы заболевания напрямую зависят от того, в каком отделе позвоночника находится поражённый сегмент. Шейный остеохондроз – наиболее частой причиной развития является сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Грудной остеохондроз – очень редкое явление, возникающее из‑за искривления позвоночника (сколиоза). Пояснично-крестцовый — сопровождается болью в поясничной области, усиливающейся при движении и нагрузках.

Диагностика и лечение

Специалист напомнила, что для борьбы с болезнью, впервую очередь следует обратиться к врачу. Доктор проведёт опрос и осмотр пациента, назначит рентгенологическое обследование, компьютерную либо магниторезонансную томографию. Лечение должно быть комплексным, включающим противоболевую, противовоспалительную терапию, физиобальнеотерапию, массаж, акупунктуру, мануальную терапию. К ведущим методам лечения относится лечебная физкультура, направленная на укрепление мышц туловища, спины, живота, плечевого пояса, нижних конечностей.

Методы профилактики

Среди основных методов профилактики — организация рабочего места. Очень важно, чтобы стол был определённой высоты – примерно 70 см. Кресло должно быть подъёмно-поворотным, оснащено подлокотниками и комфортной спинкой. Также следует обеспечить упор для ног: они должны быть расположены на полу. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край. Очень важно во время работы за компьютером держать спину выпрямленной. Кроме того, каждые 30–40 минут необходимо делать перерыв для того, чтобы пройтись и немного размяться. При длительном пребывании в одном положении нередко отекает шея, поэтому можно сделать специальную гимнастику, которая тоже является эффективным средством профилактики остеохондроза шейного отдела.

Важно научиться ходить прямо. Если есть возможность, в качестве отдыха можно принять горизонтальное положение, вытянувшись в струну. После этого можно выполнить несколько упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета спины. В крайнем случае, можно просто прижаться к стене ягодицами, лопатками и затылком – это позволит выпрямить позвоночник. Важно также делать регулярные перерывы, не допускать подъёма тяжестей и выбирать правильную обувь.

Правильный сон – один из способов профилактики заболевания. Ортопедическая подушка поможет бороться с остеохондрозом. Основание кровати должно быть ровным и жестким. Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жёсткости, подушка — иметь небольшие размеры и прямоугольную форму. 

Несбалансированный рацион является одним из факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики данной патологии следует избегать употребление сладостей, солёных блюд, белого хлеба, жирной пищи. Однако особую опасность представляет белый рафинированный сахар, ведь именно этот продукт вымывает из костей кальций. Стоит употреблять продукты, в которых содержится много витаминов С, РР, Е, В3, полезны нежирные кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог.

Плавание — один из лучших методов профилактики, также важны длительные пешие прогулки, бег, систематические занятия в спортзале. Одним из самых действенных мероприятий является оздоровительная ходьба. Очень действенное средство профилактики — массаж. Благодаря этой процедуре удаётся увеличить тонус мышц и при этом устранить чрезмерное мышечное напряжение. А ещё с помощью ЛФК можно укрепить мышечный корсет и связочный аппарат, поэтому лечебная физкультура активно применяется для профилактики остеохондроза.